如何戒烟?
所以你已经准备好戒掉这个习惯了。那很棒!做出承诺是成功的一半,其实这并不容易。但选择最好的戒烟方式的良好开端是确保能坚持下去。
有效的计划:
您可能知道,有许多不同的戒烟方法。有些比其他人好。最好的计划是你可以坚持的。以下是一些可供参考的戒烟方法:
1.没有外界帮助。大约90%尝试戒烟的人在没有外界支持的情况下进行戒烟 - 额外的帮助,治疗或者药物的辅助。虽然大多数人试图以这种方式戒烟,但这并不是最成功的方法。只有约5%至7%的人能够自行戒烟。
2.行为疗法。这涉及与辅导员合作以寻找不吸烟的方法。在一起,你会找到你的触发器(例如让你想吸烟的情绪或情境)并制定计划来度过这些渴望。
3.尼古丁替代疗法。有几种类型,包括尼古丁口香糖,贴剂,吸入剂,喷雾剂和锭剂。他们直接通过给你尼古丁而不使用烟草来工作。您可能更有可能戒除尼古丁替代疗法,但当您将其与行为疗法和朋友和家人的大量支持一起使用时,它效果最佳。请记住,目标是结束对尼古丁的依赖,而不仅仅是戒烟。
4.药物治疗。安非他酮和伐尼克兰是处方药,可以帮助你的渴望和戒断症状。
5.组合治疗。如果您使用不同方法的混合,您可能更有可能戒掉。例如,使用尼古丁贴片和口香糖可能比单独的贴片更好。其他有用的组合包括行为疗法和尼古丁替代疗法;处方药与尼古丁替代疗法补丁;和尼古丁替代疗法补丁和尼古丁喷雾。 FDA尚未批准同时使用两种类型的尼古丁替代疗法,因此请务必先咨询您的医生,看看这是否适合您。 无论您选择哪种方法,戒烟的一个重要部分是制定适合您的计划。选择退出日期,让您有时间准备而不会失去动力。告诉朋友和家人你要戒烟。摆脱家里,工作和汽车的所有香烟和烟灰缸。弄清楚你的吸烟诱因,并决定你将如何处理它们。
如何保持正轨 有些日子你想要做的就是屈服于你的渴望。不要这样做。戒烟将是你为自己做的最好的事情,但你必须坚持你的计划。 按照以下步骤保持无烟生活:
1.了解你的触发因素并尽早避免它们。写下让你想要吸烟的东西,以及如何管理每种情况。并避免接触通常会让你想吸烟的人,地方或日常活动,尤其是在前3个月内。这是你最有可能再次开始吸烟的时候。
2.戒烟前几天是最艰难的。你可能会感到烦躁,沮丧,缓慢和疲倦,特别是如果没有外界帮助。有戒烟支持小组。它可以是你可以打电话的好朋友或戒烟热线。一旦你过了那些头几天,你就会开始感觉更正常(尽管你仍然会有吸烟的渴望)。
3.不要屈服于你的渴望。每当你渴望吸烟时,你的戒烟机会就会增加。改变你的习惯 - 用口香糖或在手机上玩游戏来取代口中或手上有香烟的冲动。
4.与不吸烟的朋友一起尝试新的爱好。做一些让你的双手保持活力并减轻压力的事情,比如遛狗。它将更有可能取得成功。
5.奖励自己。你在做什么并不容易。当你达到里程碑时,要用你想要或喜欢的东西来对待自己。
吸烟不再是你做的事情,它可以改变你对自己的看法。尽管你想戒烟,但你可能会感到悲伤或者想念它。这很正常。只是不要让那种感觉让你想吸烟。
退出有多难?
每个人都不同,对你来说有多难取决于:
-你每天吸几支烟
-如果您的朋友和家人吸烟
-为什么吸烟
专注于好处。在停止卷烟的几个小时内,您的身体开始从尼古丁和添加剂的作用中恢复。您的血压,心率和体温 - 由于尼古丁的原因,所有这些都高于应有的水平 - 恢复到更健康的水平。
你可以更轻松地呼吸。血液中有毒的一氧化碳水平下降,因此你的血液可以携带更多的氧气。
毫无疑问:戒烟有助于全身。它甚至可以改善你的容貌:当你还年轻的时候,你不太可能皱纹。而且你也会省钱
如果我再次开始吸烟怎么办?
它被称为复发,很多人在他们养成良好习惯之前就经历过这种复发。吸烟等强烈吸毒成瘾也很正常。如果发生这种情况,尽量少吸烟,直到你准备再次戒烟为止。永久停止是一个可能需要一些时间的过程。但这是值得的。