产前饮食指导
在怀孕的时候,好的营养和足够的营养是十分重要的,因为你的宝宝也是需要吸取这些营养来维持正常的成长。NHS指导手册提到过,在你怀孕的时候,你也许会感觉得更加的饥饿了,但是也没有必要吃过多的东西,即便你怀的是双胞胎甚至三胞胎。
尽管在你刚开始怀孕的阶段,恶心和呕吐的症状会让你吃东西十分困难,但还是请尽量保持一个均衡的饮食。最好是从你吃的东西中能够补充维生素和矿物质,当然NHS说产前维生素尤为重要:
1.在你怀孕和哺乳的整个期间,每天10毫克的维生素D。
2.怀孕前和怀孕12周之内,每天400毫克的叶酸也是十分重要的。
NHS 建议:孕妇不应该去额外补充维生素A ,因为在这个阶段,过量的维他命A是对宝宝有害的。
怀孕的时候应该吃什么?
1.吃多样化的食物,来确保足够的营养吸收。比如说,维生素,矿物质,这些都是对你和对宝宝有好处的。
2.淀粉类食物比如说面包,土豆和谷物应该是每顿饭的主食。因为淀粉类食物粒包含淀粉,
纤维素,能够满足你的食欲,让你没有饥饿感。
3.吃至少五种水果和蔬菜。这些食物中包含维生素,矿物质以及能够帮助你防止便秘以及促进消化的纤维素。
4.每天补充蛋白质。比如说肉类,鸡蛋,坚果,大豆。
5.少吃糖类以及含糖量高的食物。
当你怀孕时感觉不舒服又应该吃些什么?
在怀孕期间,你也许会有清晨呕吐,腹泻和便秘的症状。你也许会发现很难吃下东西或者因为恶心呕吐的原因压根什么都不想吃。以下有几点建议可供参考:
1.清晨呕吐:在起床前,吃一些饼干或者谷类。一天内,少吃多餐并且不要吃那些高脂肪,油炸的和容易让人感觉腻的食物。
2.腹泻:吃高蛋白的食物。比如说香蕉,白米饭和精致的小麦面包。
3.胃不舒服:每天少吃多餐。吃饭前喝点牛奶并且不要去吃那些含咖啡因的饮料和食物。